Наши ноги сопровождают нас всю жизнь и несут нас через бесчисленные километры. Чтобы поддерживать голеностопные суставы и мышцы стопы в хорошей форме в течение длительного времени, недостаточно хорошей обуви и расслабления. Имея сильные и здоровые ноги, вы предотвращаете травмы и способствуете хорошей осанке, что особенно заметно в пожилом возрасте. С помощью 5 простых упражнений вы не только укрепите мышцы ног, но и повысите подвижность и координацию всего тела.
Как сесть на поперечный шпагат
Что такое выворотность ног, зачем она нужна, как её разработать, можно ли развить выворотность во взрослом возрасте — этими и многими другими вопросами задаётся каждый, кто занимается не только танцами, но и боевыми и духовными практиками единоборства и йога. Выворотность ног — это способность развернуть ноги, в положение en dehors, когда при правильно поставленном корпусе бедра, голени и стопы повернуты своей внутренней стороной наружу. Хореографическая выворотность — самая, в этом отношении, расширенная выворотность, так как затрагивает и тазобедренный сустав и коленный и голеностопный.
Не всем высокий подъем подарен природой — многие танцоры нарабатывают его упорным трудом. Эти упражнения гарантировано помогут тебе при условии регулярных тренировок. Первое время стопы может сильно сводить — не пугайся и не сдавайся, со временем эти ощущения пройдут.
Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений:. С помощью этих упражнений вы сможете устроить самостоятельное занятие по стретчингу и хорошо растянуть все мышцы тела. Однако это займёт около 60—90 минут. Для быстрой растяжки выберите одно-два упражнения на каждую группу мышц, задействованных в тренировке. Чтобы хорошо растянуть мышцы, задерживайтесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут.